早上起来

　　身体比较僵硬

　　没有什么比一套流动的瑜伽练习

　　可以更快地让身体活跃起来

　　激活身体内在能量

　　晨起瑜伽序列

　　1.山式站立（双手合十）

　　双脚并拢，脚跟稍微分开，大脚趾相触腹部内收，大腿前侧向后推，双手合十保持5次呼吸

　　2.双手在后方十指交扣

　　双手在后方十指交扣，肩膀外旋保持5次呼吸

　　3.前屈折叠

　　稍微弯曲膝盖，往前往下折叠保持5次呼吸

　　4.幻椅式

　　保持弯曲膝盖，双手向上延展，保持5次呼吸

　　5.前屈折叠

　　往前往下折叠，双手撑地保持5次呼吸

　　6.下犬式

　　双脚向后走来到下犬，保持5次呼吸

　　7.单腿下犬

　　右腿向上抬高

　　8.四柱支撑变体

　　呼气向前，右膝盖放到右大臂上方

　　9.单腿下犬

　　吸气右腿向后向上

　　10.扭转蹬山式

　　呼气往前右膝盖去找左手臂后侧

　　11.单腿下犬式

　　吸气右腿向上向后抬高，重复以上动作5次换边重复

　　在后面可以加上其他的站立体式、坐立体式和完成序列，这套练习主要是激活全身能量。美好的一天，从瑜伽开始

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