对于我们生活节奏忙碌的现代人而言，最需要练习什么体式?

　　其实不是高难度的倒立、手臂支撑，而是打开胸腔，为什么？我们现代人因为久坐，长期处于圆肩驼背、头前引的状态，不仅影响体态，同时对肩颈健康也有很大影响！

　　

　　今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺，同时还能很好地伸展双腿！

　　动作1、

　　简易坐进入，在坐骨下方垫毛毯吸气，双手合十于胸前双肩放松、脊柱延展，停留3-5分钟

　　动作2、

　　下犬式进入，左腿向前跨到双手间左小腿垂直地面，右膝、脚背贴地吸气，脊柱延展，十指在背后相扣呼气，收紧核心，胸腔打开髋部向下沉，停留5-8个呼吸

　　动作3、

　　保持上一动作的基础，右腿向后蹬直吸气，脊柱延展，右手在旁侧点地呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧打开左手臂向上，双肩后展停留5-8个呼吸，动作2.3换边练习

　　动作4、

　　俯卧位，双肩向后绕动吸气，双手在背后十指互扣呼气，收核心，双腿、胸腔离地手臂伸直向后拉，胸腔展开腰椎延展，停留5-8个呼吸

　　动作5、

　　坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾在大腿上方放瑜伽抱枕呼气，收紧核心，身体向前屈双肩放松，停留1-2分钟

　　动作6、

　　左侧骨盆着地，双腿屈膝向左侧呼气，收紧核心，身体扭转向右侧在上半身下方放一个瑜伽抱枕停留1-2分钟后，换另外一侧

　　动作7、

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式双手握拳压在地面，胸腔展开肩膀下压，停留5-8个呼吸

　　动作8、

　　仰卧，双腿屈膝，右腿缠绕于左腿呼气，收紧核心，双腿倒向左侧左手扶右膝，右肩压实地面停留1-2分钟后，交换另外一侧