只要身体没有淡旺季，瑜伽就没有淡旺季。抵御寒冷也是在抗衡自身的懒惰。我们不能改变季节的变化，只能去适应各种恶劣，这就是“体适能”的核心所在。今天小练带来6式瑜伽，教你在寒冬里坚持锻炼，瘦身减肥你能行哦！

　　

　　↑在冬天雪地里还能坚持练习瑜伽不仅是你对身体健康的尊重，而且是你拥有一颗坚定决心的表现。

　　动作详解：双腿分开大约一条腿的距离，双脚向外打开45度，屈膝下蹲，大腿与地面平行，腹部收紧，双手侧平举然后弯曲小臂，大臂与小臂垂直，手指呈智慧手印。

　　

　　↑“挨过了冬季便会迎来春天，修行亦是如此”“如果连自律都做不到，那还谈什么不甘平庸？”冬日瑜伽，让我们一起加强腿部力量。

　　动作详解：以山式站姿站立。双臂前平举，双手缠绕。弯曲双膝。右脚抬起，置于左脚的大腿上·右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。将髋部摆正，双肩髋部保持垂直于地面。

　　

　　↑“再寒冷的冬天也无法阻挡我追求美的脚步”，一个树式的练习，让我们一起加强身体平衡，让内心平静，强大。

　　动作详解：以山式站姿站立，抬起右腿，将右脚放到左大腿前侧，右腿向外打开让髋部摆正，腹部收紧，双手合十向上举过头顶，眼睛平视前方。

　　

　　↑冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。让我们在雪地里将呼吸放匀，调整好呼吸。让我们来到舞王式，打开肩膀，让呼吸更深入。

　　动作详解： 山式站立，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。

　　

　　↑冬季练瑜伽，防止骨质疏松，甚至还能助增高。整个冬天肯定吃了不少吧，让我们一起来瘦腿吧！

　　动作详解：坐到地面上，双腿向前伸直，抬右脚放到左大腿外侧，右手扶住左脚脚心，左手向上伸直，最后将左腿抬离地面。

　　

　　↑冬季是“藏精气”的好时节，练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵袭！

　　动作详解：四角支撑式开始，抬左腿向后向上，抬右手向后抓嘴角，让胸腔不断上提，髋部摆正，感受腿部的拉伸。

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”， 冬季练瑜伽，在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。让我们在冬日里练瑜伽，锻炼不怕严寒的坚强意志。保持好身材，冬天不要偷懒哦～